肩こり改善ストレッチ3選

肩こりでお悩みの方はいらっしゃいませんか？

肩こりがひどくなると頭痛が起きやすくなります。

今回は自宅で簡単にできる肩こり改善のセルフケアをご紹介します。

1.首のストレッチ

　1.座るか立った状態で背筋を伸ばします。

　2.右手を頭の上に置き、ゆっくりと右耳を右肩に近づけるように頭を傾けます。

　3.左肩が上がらないように注意し、20～30秒間その姿勢をキープします。

　4.ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。

2.腕を伸ばすストレッチ

　1.座るか立った状態で背筋を伸ばします。

　2.右腕を左肩の前に伸ばし、左手で右肘を軽く押さえます。

　3.肩と腕の筋肉を伸ばすように、20～30秒間その姿勢をキープします。

　4.ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同様に行います。

3.キャットカウストレッチ

　1.四つん這いの姿勢をとります。肩の下に手、腰の下に膝を置きます。

　2.息を吸いながら、背中を反らせて頭を持ち上げます。(カウポーズ)

　3.息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げます。(キャットポーズ)

　4.この動きを5～10回行います。

これらのストレッチを無理せず行い、肩こりを予防・改善しましょう！

飯能メディカル接骨院ではストレッチにも力を入れて施術しておりますので、お困りの際はぜひ一度ご相談ください！

住 所	〒357-0035 埼玉県飯能市柳町2-2 2階
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
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