肩こり・腰痛に効く！毎日のセルフケア方法

肩こりや腰痛は、多くの方が悩む症状です。しかし、ちょっとしたセルフケアを毎日の生活に取り入れることで、症状を和らげることができます。今回は、自宅で簡単にできるセルフケア方法をいくつかご紹介します。

1. ストレッチで筋肉をほぐす

肩こりに効くストレッチ

• 首をゆっくり回す：首をゆっくり大きく回すことで、首や肩の筋肉をリラックスさせます。反時計回りと時計回り、それぞれ5回ずつ行いましょう。
• 肩甲骨を動かす：両肩を耳に近づけるように持ち上げ、ゆっくり下ろします。これを10回繰り返すことで、肩周りの筋肉がほぐれます。

腰痛に効くストレッチ

• 腰をひねる：椅子に座ったまま、上半身をゆっくり左右にひねります。それぞれの方向で10秒間キープし、3回ずつ行いましょう。
• 背中のストレッチ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりすることで、腰周りの筋肉を伸ばします。5回ずつ行いましょう。

2. 姿勢を整える

姿勢が悪いと、肩こりや腰痛が悪化する原因となります。デスクワークやスマホを使うときは、以下の点に注意しましょう。

• 椅子に深く座る：背もたれにしっかり寄りかかり、背中をまっすぐに保ちます。
• 画面の高さを調整する：パソコンやスマホの画面は目の高さに合わせ、首や肩に負担をかけないようにしましょう。

3. 適度な運動を心がける

運動は筋肉を強化し、血行を促進するため、肩こりや腰痛の予防に効果的です。特に、ウォーキングや軽いエクササイズが推奨されます。

• ウォーキング：毎日20～30分のウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。
• 軽い筋トレ：スクワットやプランクなど、簡単な筋トレを取り入れることで、腰周りの筋力を強化します。

4. リラックスする時間を持つ

ストレスは肩こりや腰痛の大きな原因です。日常生活の中で、リラックスする時間を持つことが重要です。

• 深呼吸をする：深呼吸はリラックス効果があり、筋肉の緊張を和らげます。ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐き出すことを5分間行いましょう。
• 温かいお風呂に入る：お風呂で身体を温めると、筋肉が緩み、血行が良くなります。お風呂に浸かりながら、ゆっくりリラックスする時間を楽しんでください。

5. プロのケアも検討する

セルフケアで改善しない場合は、整骨院での施術を受けることも考えてみましょう。プロの施術は、根本的な原因を解消するのに効果的です。

• 飯能メディカル接骨院での施術：飯能メディカル接骨院では、肩こりや腰痛に特化した施術を提供しています。お一人おひとりの症状に合わせたケアを行い、早期の改善を目指します。

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