長時間の立ち仕事や歩行が原因の腰痛を防ぐセルフケア

腰痛を防ぐセルフケアのポイント

1. 正しい姿勢を意識する

• 立ち仕事の姿勢：立つときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、両足に均等に体重をかけます。片方の足に重心をかけ続けると、腰への負担が増すので注意しましょう。
• 歩行時：歩くときは背中を丸めず、視線を前方に保ちます。重い荷物を持つ場合は両手にバランスよく持つか、リュックサックを使用して体に均等に負担をかけるようにしましょう。

2. 適度に体を動かす

• 軽いストレッチ：仕事の合間に腰をゆっくり回す、前屈して背中や腰を伸ばすなどのストレッチを行うと、筋肉がほぐれて腰痛を防ぐことができます。
• 足のストレッチ：足を上げて前後に動かしたり、足首を回すことで下半身の血行が良くなり、腰への負担を軽減できます。

3. 足元に注意する

• クッション性のある靴を選ぶ：歩行時や立ち仕事ではクッション性のある靴を履くことで、足や腰への衝撃を和らげることができます。中敷きを使って足のアーチをサポートするのも良いでしょう。
• 足場を整える：滑りやすい場所や硬い床での立ち仕事では、足元にラグやマットを敷いて衝撃を軽減することが大切です。

4. 温める習慣を持つ

• 血行を促す：長時間の立ち仕事や歩行後は、腰を温めて血行を良くしましょう。使い捨てカイロや温タオルで温めると、筋肉がリラックスし、痛みの予防になります。
• お風呂に浸かる：疲れた筋肉をお風呂で温めると、リラクゼーション効果が高まり、筋肉の緊張がほぐれます。

5. 休息とケアのバランスをとる

• 適度な休息：長時間の立ち仕事や歩行の後は、足を高くして横になると腰の負担が軽減されます。短時間の休憩でも効果がありますので、積極的に休息を取りましょう。

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まとめ

立ち仕事や歩行による腰痛は、日常のセルフケアで予防が可能です。正しい姿勢を意識し、適度に体を動かしながらケアを行うことで、腰痛を防いで快適な日常を送りましょう。

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