自宅でできる簡単リハビリ – 怪我後の回復を促すエクササイズ

怪我から回復する過程で、適切なリハビリを行うことがとても重要です。自宅でできる簡単なエクササイズを取り入れることで、回復を促し、筋力や柔軟性を高めることができます。ここでは、患者さんにも分かりやすく取り組めるリハビリエクササイズを紹介します。

リハビリエクササイズのポイント

• 無理をしない：痛みが強くなる場合は中止し、専門家に相談しましょう。
• ゆっくりと行う：動きを急がず、じっくりと筋肉を使うように意識してください。
• 呼吸を意識する：エクササイズ中は深くゆったりとした呼吸を心がけましょう。

基本的なリハビリエクササイズ

1. 足首の回旋運動
   • 椅子に座り、片足を軽く持ち上げます。
   • 足首をゆっくりと時計回りに回し、その後反時計回りにも回します。
   • 各方向に10回ずつ行い、反対の足も同様に行います。
2. 膝の屈伸運動
   • 座った状態で片足を前に伸ばし、ゆっくりと膝を曲げて元に戻します。
   • これを10回繰り返し、もう片方の足も同様に行います。
   • 筋肉の張りを感じる程度に優しく行いましょう。
3. 肩のストレッチ
   • 立った状態で片腕を反対側に伸ばし、もう片方の手で肘を軽く押さえて引き寄せます。
   • 15秒ほどキープし、反対側も行います。
   • 無理に引っ張りすぎないよう注意してください。
4. 背中のねじり運動
   • 椅子に座り、両手を腰に当てます。
   • 上半身をゆっくりと左右にひねり、背中や腰の筋肉を伸ばします。
   • 各方向に10回ずつ行い、痛みが出ない範囲で行いましょう。

継続することの重要性

リハビリエクササイズは、毎日少しずつ継続することで回復効果を高めます。痛みや違和感が続く場合は、整骨院や医師に相談することをお勧めします。

まとめ

自宅でできる簡単なエクササイズを習慣にすることで、怪我後の回復をサポートし、再発を防ぐことができます。無理をせず、自分のペースで続けていきましょう。

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