肩や首の疲れを取る！おすすめのセルフマッサージ法

デスクワークやスマホの使用が続くと、肩や首が凝り固まって疲れを感じやすくなります。そのまま放置すると、頭痛や倦怠感の原因になることもあります。今回は、自宅や職場で簡単にできる「肩や首のセルフマッサージ法」をご紹介します。

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なぜ肩や首が疲れるの？

肩や首の疲れの主な原因は以下の通りです：

• 長時間の同じ姿勢：デスクワークやスマホ操作で筋肉が緊張し続ける。
• 血行不良：姿勢の悪さや冷えで血液やリンパの流れが滞る。
• ストレス：精神的なストレスが肩や首の筋肉を硬直させる。

これらの原因を解消するためには、日常的なセルフケアが重要です。

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おすすめのセルフマッサージ法

1. 首の横をほぐすマッサージ

首の横には「胸鎖乳突筋」という筋肉があり、疲れやすい部位です。

1. 片手で反対側の首をつかむように軽く持ちます。
2. 耳の下から肩に向かって、親指以外の指で優しく押しながら滑らせます。
3. 左右それぞれ1分ずつ行いましょう。

2. 肩のこりをほぐすマッサージ

肩の筋肉をほぐすことで血行が良くなります。

1. 片手で反対側の肩を軽くつかみます。
2. 肩をつかんだまま、指先で円を描くように揉みほぐします。
3. 10秒ほど行った後、反対側も同様に行います。

3. 肩甲骨周りのほぐし

肩甲骨の動きを良くすることで、肩の疲れが軽減します。

1. 両手を肩に乗せ、肘を大きく回します。
2. 前後それぞれ5回ずつ回しましょう。
3. その後、肩甲骨の内側を親指で軽く押してほぐします。

4. 首の付け根を押すツボマッサージ

首の付け根にある「天柱（てんちゅう）」と「風池（ふうち）」というツボを刺激すると、首や肩の緊張が和らぎます。

1. 両手の親指を首の付け根に当てます。
2. 頭の重さを利用して、優しく指で押します。
3. 5秒押して5秒休むを繰り返し、1分程度行います。

5. 腕と肩を動かして血流改善

1. 両腕を頭の上に上げて、左右に体を伸ばします。
2. 両手を後ろで組み、胸を張るように肩を下げます。
3. 10秒キープを2回繰り返します。

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セルフマッサージのコツ

• 力加減に注意
  痛みを感じるほど強く押さず、気持ちいい程度の力で行いましょう。
• リラックスした状態で行う
  深呼吸をしながら行うと、より効果的です。
• 継続が大事
  疲れを感じる前に定期的に行うと、疲労の蓄積を防げます。

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整骨院での施術も選択肢に

セルフケアで改善しにくい場合は、整骨院で専門的な施術を受けるのもおすすめです。

• 血行を促進するマッサージ
• 姿勢を整える骨格矯正
• 筋肉の緊張をほぐす手技療法

プロのケアを受けることで、根本的な改善が期待できます。

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まとめ

肩や首の疲れは、日常生活の工夫やセルフケアで大きく軽減できます。今回ご紹介したマッサージ法を日々の習慣に取り入れ、快適な毎日を目指しましょう。

疲れが慢性化している場合は、ぜひ当院での相談もご検討ください。あなたの体の疲れをしっかりサポートします！

住 所	〒357-0035 埼玉県飯能市柳町2-2 2階
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
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