朝のストレッチで1日快適！肩こり・腰痛予防のモーニングルーティン

2024.12.17 2024.12.17

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朝起きた時、体は眠っていた状態から活動モードに切り替わる準備をしています。寝ている間に体の筋肉は固まりがちなので、朝に軽くストレッチを行うことで、血行が促進され、筋肉や関節がほぐれます。これにより、肩こりや腰痛を予防する効果があります。

肩回し
- 両肩を耳に近づけるように上げ、前後に大きく回します。肩の筋肉がほぐれ、肩こりの予防になります。
- 回す時に、呼吸を深くしながら行いましょう。肩の緊張をほぐすのがポイントです。
首のストレッチ
- 首を左右にゆっくりと倒し、数秒間その姿勢をキープします。次に、前後にも軽く動かします。これにより、首の筋肉がほぐれ、肩こりの予防ができます。
猫のポーズ（キャット＆カウ）
- 手と膝を床につけ、息を吸いながら背中を反らせ、吐きながら背中を丸めます。これを繰り返すことで、背骨の柔軟性が高まり、腰痛の予防に効果的です。
腰回し
- 両手を腰に置き、足を肩幅に開いて、腰を大きく円を描くように回します。これを前後、左右に行うことで、腰回りの筋肉がほぐれ、腰痛を予防できます。
立ち上がりストレッチ
- 立って、片足を前に出して、膝を曲げ、後ろ足を伸ばしながら腰を前に押し出します。これにより、腰や股関節が伸び、腰痛予防に繋がります。

朝のストレッチは、体を目覚めさせるだけでなく、肩こりや腰痛を予防するためにとても効果的です。無理をせず、毎朝少しずつ行うことで、体調が改善され、日中の疲れにくさも感じやすくなります。ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。

監修：浜田勇人 / 飯能メディカル接骨院院長

飯能メディカル接骨院の院長の浜田勇人です。当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。頑張るすべての方の人生を豊かにするために、皆さまの健康増進のため、精進して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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