肩こりに効く「姿勢リセット」5分間エクササイズ

デスクワークやスマホの使い過ぎで、肩こりに悩む人は増えています。しかし、忙しい日常でも、たった5分で肩こりを和らげ、姿勢をリセットできるエクササイズがあるのをご存じですか？今回は、自宅や職場で手軽にできる「姿勢リセット」エクササイズをご紹介します。

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姿勢リセットエクササイズの効果

1. 肩周りの筋肉をほぐす
   • 肩甲骨や首周りの筋肉を動かすことで、血行を促進し、こりを軽減します。
2. 正しい姿勢を取り戻す
   • 前かがみや猫背を改善し、肩や首への負担を減らします。
3. 集中力アップ
   • 短時間の運動がリフレッシュ効果をもたらし、気分転換にもつながります。

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5分間エクササイズの流れ

1. 首のストレッチ（1分）
   • 方法:
     1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
     2. 頭をゆっくり右に倒し、右手で軽く押さえます。
     3. 左肩を下に引っ張るようなイメージで伸ばします。
     4. 反対側も同じように行います。
   • ポイント: 呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行いましょう。
2. 肩甲骨ほぐし（1分）
   • 方法:
     1. 両手を肩に乗せ、肘を円を描くように回します。
     2. 前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行います。
   • ポイント: 肩甲骨がしっかり動くことを意識してください。
3. 胸を開くストレッチ（1分）
   • 方法:
     1. 両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
     2. 視線を少し上に向けて10秒キープ。
     3. ゆっくり戻し、3回繰り返します。
   • ポイント: 背中が丸くならないよう注意しましょう。
4. 猫背改善エクササイズ（1分）
   • 方法:
     1. 壁に背をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁につけます。
     2. 両手を肩の高さで上げ、ゆっくりと上下に動かします。
     3. 10回繰り返します。
   • ポイント: 壁から体が離れないように意識してください。
5. 肩のリラクゼーション（1分）
   • 方法:
     1. 両肩を耳に向かって持ち上げ、5秒キープ。
     2. 息を吐きながら一気に力を抜きます。
     3. これを5回繰り返します。
   • ポイント: 力を抜くときにリラックスを意識しましょう。

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日常に取り入れるコツ

1. タイマーを活用する
   • スマホのタイマーやリマインダーを使って、1日1回の習慣にしましょう。
2. 仕事の合間に実践
   • デスクワークの休憩中や、家事の合間など、隙間時間を活用できます。
3. 家族や同僚と一緒に行う
   • 一緒に行うことで、楽しみながら継続しやすくなります。

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まとめ

肩こりを放置すると、慢性化して生活の質を低下させることもあります。今回ご紹介した「姿勢リセット」エクササイズは、短時間で取り組めるので忙しい方にもぴったりです。毎日の習慣にして、肩こりのない快適な生活を目指しましょう！

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