運動不足で“腰痛予備軍”に？自宅でできる簡単予防法

「デスクワークが多くて運動不足…」
「最近腰が重いけど、まだ痛みはないから大丈夫かな？」

そんな方は、腰痛予備軍かもしれません。

---

運動不足が腰痛を招く理由

私たちの腰は「体を支える土台」の役割をしています。
しかし運動不足になると、

• 腹筋や背筋など体幹の筋肉が弱くなる
• 血流が悪くなり筋肉が硬くなる
• 姿勢が崩れて腰に負担が集中する

このようにして、腰痛になりやすい体になってしまうのです。

---

自宅でできる簡単予防法

腰痛予防に大切なのは「筋肉を柔らかく保ち、体幹を支える力をつける」ことです。

1. 腰ひねりストレッチ
   　仰向けになり、両膝を立てて左右に倒す。腰まわりの筋肉がほぐれます。
2. もも裏ストレッチ
   　椅子に座り、片足を前に伸ばして体を前に倒す。腰の負担を減らすには太ももの柔軟性が大切です。
3. 体幹トレーニング（プランク）
   　肘を床につけて体を一直線にキープ。10秒から始めて少しずつ長くしていきましょう。
4. こまめに立ち上がる
   　長時間座りっぱなしは腰の大敵。1時間に1回は立って軽く体を動かす習慣を。

---

接骨院でできること

当院では、

• 腰への負担を減らすための骨盤や姿勢の調整
• 個人の状態に合わせたストレッチ・運動指導
• 「腰痛になる前」に取り組める予防ケア

を行っています。
「腰痛が出る前に対策したい」という方にも安心してご利用いただけます。

---

✅ まとめ
運動不足は腰痛の大きな原因です。
「まだ大丈夫」と思っていても、日々の積み重ねで腰は確実に疲れています。
自宅での簡単なケアと専門的なサポートで、腰痛を未然に防ぎましょう。

住 所	〒357-0035 埼玉県飯能市柳町2-2 2階
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし