整体師が教える！朝起きてすぐできる“1分間ストレッチ”

朝起きても体が重い…そんな経験ありませんか？

• 朝、腰や背中がこわばって動きづらい
• 起きても頭がぼーっとしてスッキリしない
• 1日中、肩や腰が重だるい

実はこれ、寝ている間に筋肉が固まっているのが原因かもしれません。
そんな朝におすすめなのが、たった1分でできるストレッチです。

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なぜ朝ストレッチが効くの？

睡眠中は体をほとんど動かさないため、血流がゆっくりになり筋肉が硬くなります。
起きてすぐ軽く体を動かすことで

• 血流が良くなり、体が温まる
• 関節の動きがスムーズになる
• 頭がスッキリして集中力が上がる

という効果があります。

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1分でできる！朝の簡単ストレッチ

ベッドの上でもできるシンプルな流れです。

1. バンザイ伸び（15秒）
   　仰向けで両手を頭上に伸ばし、かかとを遠くに押し出すように体を伸ばす。
2. 横向き体ひねり（左右15秒ずつ）
   　仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒して腰をひねる。
3. 座って首肩回し（15秒）
   　ベッドに座り、肩を前後にゆっくり大きく回す。

合計1分でOK。無理に力を入れず、呼吸を止めないようにしましょう。

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続けるコツ

• 目覚ましが鳴ったらスマホを見る前にやる
• 家族と一緒にやると習慣化しやすい
• 「気持ちいい」と感じる範囲で行う

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整体でできるサポート

「朝ストレッチをしても腰が痛い…」という方は、骨盤や背骨のバランスが崩れている可能性があります。
整体で体を整えると、ストレッチの効果がさらに高まり、朝から動きやすい体になります。

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まとめ

• 朝ストレッチは筋肉のこわばりをほぐし、体をスッキリ目覚めさせる
• 1分でできる簡単な動きでも十分効果あり
• 痛みが出る場合は無理せず、体のバランスを見直すことが大切

今日からぜひ、目覚めたら1分だけ体を伸ばしてみましょう。**“朝から元気に動ける体”**が作れますよ。

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