デスクワーク中の“3分リセット法”で疲労をためない

「仕事が終わるころには肩も腰もガチガチ…」
「1日座っているだけなのに、全身がだるい」

そんな方は、**体が“同じ姿勢で固まっている”**のが原因かもしれません。
デスクワーク中は筋肉を動かす機会が少なく、血流が滞ることで疲労物質が溜まりやすくなります。
そこで今回は、たった3分でできる「リセット法」をご紹介します。

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◆ 座りっぱなしが疲労をためる理由

人の体は、本来「動くことで整う」ようにできています。
しかしデスクワークでは、何時間も同じ姿勢を続けることが多いですよね。

• 肩が前に巻く
• 背中が丸まる
• 骨盤が後ろに傾く

この状態が続くと、首・肩・腰の筋肉が常に緊張し、血流が悪化。
酸素が届きにくくなって、だるさ・集中力低下・頭痛につながります。

つまり、疲れを取るカギは「長時間座らない」ではなく、
“こまめにリセットする”ことなんです。

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◆ 疲労をためない「3分リセット法」

1時間に1回、3分だけ体を動かすだけでOK。
どれも椅子のそばでできる簡単な動きです👇

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✅ ① 肩と背中のリセット（30秒）

両肩を耳に近づけるようにグッとすくめて、ストンと下ろします。
これを3回。
次に肩を大きく後ろ回しに5回。
→ 巻き肩や猫背のリセットになります。

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✅ ② 胸を開くストレッチ（30秒）

両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を軽く張ります。
深呼吸を3回繰り返すと、上半身の血流が一気に回復。
→ デスクワークで縮こまった胸が広がり、呼吸も深くなります。

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✅ ③ 腰・骨盤のリセット（1分）

椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり5回ずつ動かします。
次に背筋を伸ばし、左右に軽くねじる動きを5回ずつ。
→ 腰まわりの筋肉がゆるみ、骨盤の歪み予防にも◎。

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✅ ④ ふくらはぎストレッチ（1分）

立ち上がり、壁に手をついて片足を後ろに伸ばします。
かかとを床につけたまま10秒キープ。左右3回ずつ。
→ 血液を心臓に戻す“ポンプ役”のふくらはぎを刺激し、足のむくみも防げます。

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◆ 3分リセットで得られる変化

この“3分リセット法”を1日数回取り入れるだけで、

• 肩・腰の張りが軽くなる
• 目の疲れや頭痛が出にくくなる
• 集中力が続く
  といった変化を実感する方が多いです。

特に午後の眠気やだるさを感じる時間帯に行うと、
脳への血流が回復して仕事の効率もアップします。

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◆ まとめ

デスクワークで疲労がたまるのは、
「働きすぎ」ではなく「動かなすぎ」が原因。

たった3分のリセットでも、
・筋肉の緊張をゆるめる
・血流を整える
・姿勢をリセットする
ことができます。

「肩こり・腰痛が当たり前」になっている方こそ、
まずは1日1回の“3分リセット”から始めてみてください。

ランナーズハイでは、デスクワーク特有の不調に合わせた施術と、
職場でもできるセルフケアをお伝えしています。
体をリセットしながら、疲れにくい毎日を作っていきましょう。

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