「動かしたほうがいい痛み」「休ませたほうがいい痛み」の見分け方

痛いとき、一番迷うのがこれ

体が痛いとき、多くの方がこう悩みます。

• 動かしたほうが治る？
• それとも安静にしたほうがいい？
• 無理して悪化しない？

実はこの判断、
痛みの“性質”を知るだけで、かなり分かりやすくなります。

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休ませたほうがいい痛みの特徴

まずは「無理をしないほうがいい痛み」から。

こんなサインがあれば、休養優先です。

• ぶつけた・ひねった直後
• ズキッと鋭く痛む
• 熱っぽい・腫れている
• 動かすほど痛みが強くなる
• 夜もズキズキして目が覚める

これは、
👉 炎症が強く出ている状態。

この時期に無理に動かすと、
回復が遅れたり、悪化しやすくなります。

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動かしたほうがいい痛みの特徴

一方、こんな痛みはどうでしょう。

• 重だるい・こわばる感じ
• 朝より夕方につらくなる
• じっとしていると固まる
• 少し動くと楽になる
• 温めると心地いい

これは、
👉 血流不足や動きの偏りが原因
のことが多い痛みです。

こうした場合は、
軽く動かすことで回復しやすくなります。

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簡単セルフチェック

迷ったときは、次を試してみてください。

1️⃣ ゆっくり小さく動かしてみる
2️⃣ 痛みが
　・和らぐ → 動かしてOK
　・強くなる → 休養優先

※勢いよく動かすのはNGです。

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「動かす」＝運動ではありません

ここで大切なのは、

❌ 痛いのに無理な運動
⭕ やさしく動かす・ほぐす

という違い。

• 深呼吸
• 肩甲骨をゆっくり動かす
• 体を伸ばす
• 姿勢を変える

この程度でも、
体はしっかり反応してくれます。

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整体ではどう考える？

整体では、

• 今は休ませる時期か
• 動かしたほうがいい段階か
• どこを、どの程度動かすか

を体の状態から判断します。

自己判断が難しいときほど、
間違ったケアをしないことが大切です。

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迷ったら、無理しないが正解

判断に迷うときは、

👉 無理に動かさない
👉 早めに体の状態を確認する

これだけでも、
回復のスピードは変わります。

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「何をしたらいいか分からない」方へ

• 動くのが怖い
• 休みすぎて不安
• これで合っているのか分からない

そんなときこそ、
体の声を一緒に整理してみませんか？

今の体に合ったケアを知ることが、
一番の近道になります。

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