肩こり・腰痛に効く!毎日のセルフケア方法
肩こりや腰痛は、多くの方が悩む症状です。しかし、ちょっとしたセルフケアを毎日の生活に取り入れることで、症状を和らげることができます。今回は、自宅で簡単にできるセルフケア方法をいくつかご紹介します。
1. ストレッチで筋肉をほぐす
肩こりに効くストレッチ
- 首をゆっくり回す:首をゆっくり大きく回すことで、首や肩の筋肉をリラックスさせます。反時計回りと時計回り、それぞれ5回ずつ行いましょう。
- 肩甲骨を動かす:両肩を耳に近づけるように持ち上げ、ゆっくり下ろします。これを10回繰り返すことで、肩周りの筋肉がほぐれます。
腰痛に効くストレッチ
- 腰をひねる:椅子に座ったまま、上半身をゆっくり左右にひねります。それぞれの方向で10秒間キープし、3回ずつ行いましょう。
- 背中のストレッチ:四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりすることで、腰周りの筋肉を伸ばします。5回ずつ行いましょう。
2. 姿勢を整える
姿勢が悪いと、肩こりや腰痛が悪化する原因となります。デスクワークやスマホを使うときは、以下の点に注意しましょう。
- 椅子に深く座る:背もたれにしっかり寄りかかり、背中をまっすぐに保ちます。
- 画面の高さを調整する:パソコンやスマホの画面は目の高さに合わせ、首や肩に負担をかけないようにしましょう。
3. 適度な運動を心がける
運動は筋肉を強化し、血行を促進するため、肩こりや腰痛の予防に効果的です。特に、ウォーキングや軽いエクササイズが推奨されます。
- ウォーキング:毎日20~30分のウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。
- 軽い筋トレ:スクワットやプランクなど、簡単な筋トレを取り入れることで、腰周りの筋力を強化します。
4. リラックスする時間を持つ
ストレスは肩こりや腰痛の大きな原因です。日常生活の中で、リラックスする時間を持つことが重要です。
- 深呼吸をする:深呼吸はリラックス効果があり、筋肉の緊張を和らげます。ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐き出すことを5分間行いましょう。
- 温かいお風呂に入る:お風呂で身体を温めると、筋肉が緩み、血行が良くなります。お風呂に浸かりながら、ゆっくりリラックスする時間を楽しんでください。
5. プロのケアも検討する
セルフケアで改善しない場合は、整骨院での施術を受けることも考えてみましょう。プロの施術は、根本的な原因を解消するのに効果的です。
- 飯能メディカル接骨院での施術:飯能メディカル接骨院では、肩こりや腰痛に特化した施術を提供しています。お一人おひとりの症状に合わせたケアを行い、早期の改善を目指します。
ご予約はLINE・お電話から
お気軽にご連絡ください
お気軽にご連絡ください
12月31日までに
ご予約の方に限り
ご予約の方に限り
残り 8 名様
※定員オーバーの際はご容赦ください。
※大変好評ですぐに枠が埋まってしまいます。
ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。
住 所 | 〒357-0035 埼玉県飯能市柳町2-2 2階 |
---|---|
診療時間 | 月~金 9:00~20:00土曜 9:00~15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月~金20:00~22:00 土曜15:00~18:00 日・祝 9:00~15:00 |
定休日 | なし |