1日5分でも効果はある？継続できるトレーニング習慣

「運動した方がいいのは分かっているけど続かない…」
「仕事や家事で忙しくて運動する時間がない」
「5分くらいならできそうだけど、本当に意味があるの？」

このように感じている方は多いのではないでしょうか。

実は、健康づくりや体の不調予防において大切なのは、「長時間頑張ること」よりも「続けること」です。

今回は、1日5分のトレーニングでも効果が期待できる理由について、わかりやすくご紹介します。

運動は「量」より「継続」が大切

例えば、

• 週に1回だけ1時間運動する
• 毎日5分だけ体を動かす

この2つを比べると、健康維持という面では毎日少しずつ体を動かす方が習慣になりやすいと言われています。

人の体は、使わない時間が長く続くと筋肉や関節が硬くなりやすくなります。

そのため、短時間でも定期的に体を動かすことで、

• 血流の改善
• 筋肉の活性化
• 関節の動きの維持

などの効果が期待できます。

なぜ続かないのか？

運動が続かない人の多くは、最初から高い目標を立ててしまいます。

例えば、

• 毎日30分走る
• 毎日筋トレを30分する
• ジムに週5回通う

といった目標です。

もちろん素晴らしい目標ですが、忙しい日や疲れている日は負担に感じやすくなります。

そして、

「今日はできなかった」
↓
「またできなかった」
↓
「もうやめよう」

という流れになってしまうことも少なくありません。

まずは5分で十分

運動習慣を作る目的であれば、最初は5分でも十分です。

例えば、

• スクワット10回
• 軽いストレッチ
• ウォーキング5分
• その場で足踏み

などでも構いません。

大切なのは「今日はできた」という成功体験を積み重ねることです。

習慣になると、自然と運動時間が増えていく方も多くいます。

肩こりや腰痛予防にも役立つ

長時間同じ姿勢が続くと、

• 血流が悪くなる
• 筋肉が硬くなる
• 関節の動きが悪くなる

といった変化が起こります。

その結果、肩こりや腰痛につながることがあります。

1日5分でも体を動かす習慣があると、筋肉や関節がリフレッシュされ、不調の予防につながります。

特にデスクワークが多い方にはおすすめです。

続けるコツは「ハードルを下げること」

運動習慣を続けるためには、

• 朝起きたらストレッチする
• 歯磨きの後にスクワットをする
• テレビを見ながら足踏みをする

など、普段の生活に組み込むことがポイントです。

「頑張って運動する」のではなく、「ついでに体を動かす」くらいの感覚の方が続きやすくなります。

まとめ

1日5分のトレーニングは決して無駄ではありません。

もちろん短期間で大きな筋力アップを目指すのは難しいですが、健康維持や肩こり・腰痛予防、運動習慣づくりには十分意味があります。

大切なのは、完璧を目指すことではなく続けることです。

「運動しなければ」と考えると負担になりますが、「まずは5分だけやってみよう」と考えると始めやすくなります。

当院でも、お体の状態に合わせた無理のない運動方法やセルフケアについてアドバイスしています。

運動不足や体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

住 所	〒357-0035 埼玉県飯能市柳町2-2 2階
診療時間	月～金 9:00～20:00土曜 9:00～15:00 ※以下の時間帯は完全予約制で承ります 月～金20:00～22:00 土曜15:00～18:00 日・祝 9:00～15:00
定休日	なし