座りっぱなしが続く人がやるべき“1分リセット習慣”

2026.03.11 2026.03.10

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「長時間座っていると、腰や肩がつらくなる…」
デスクワークやスマホの時間が増えた今、このようなお悩みを感じている方はとても多いです。

実は、体の不調の原因のひとつに**“座りっぱなしの時間が長いこと”**があります。
同じ姿勢が続くと、筋肉や関節に負担がかかり、血流も悪くなってしまいます。

そこでおすすめしたいのが、**“1分リセット習慣”**です。
難しいことは必要ありません。短い時間でも体を動かすことで、体の負担を減らすことができます。

なぜ座りっぱなしは体に負担がかかるのか

座っている姿勢は、楽に見えるかもしれませんが、実は腰や背中に負担がかかりやすい姿勢です。

特に長時間同じ姿勢が続くと、

といった状態が起きやすくなります。

さらに、姿勢が崩れると猫背になりやすく、肩こりや腰痛の原因になることもあります。

大切なのは、長時間座り続けないことです。
理想は30〜60分に一度、体を動かすこと。

とはいえ、仕事中に長いストレッチの時間を取るのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、たった1分でできるリセット習慣です。

① 一度立ち上がる
座りっぱなしの状態をリセットするために、まずは立ち上がりましょう。

② 肩をゆっくり回す
肩を大きく後ろに回す動きを5〜10回ほど行います。
肩甲骨が動くことで、肩まわりの緊張がゆるみます。

③ 背伸びをする
両手を上に伸ばして、大きく背伸びをします。
背中や腰まわりが伸びて、体がスッキリします。

この3つだけでも、体の状態はかなり変わります。

体の不調は、突然起こるというよりも日々の積み重ねで起きることが多いです。
逆に言えば、小さな習慣を続けることで、体の負担を減らすこともできます。

長時間座ることが多い方は、ぜひ1分リセット習慣を取り入れてみてください。

当院でも、肩こりや腰痛で来院される方の多くが長時間の座り姿勢を続けている方です。
体の状態や姿勢を確認しながら、負担の少ない体の使い方もお伝えしています。

「座っていると体がつらくなる」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」

そんなお悩みがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。

監修：川俣晃平 / 株式会社ランナーズハイ代表・総院長

狭山ヶ丘スポーツ接骨院の院長の川俣晃平です。これまで、4万人以上の患者様を担当させていただきました。
当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。
痛みや不調を本気で解決したい方は、是非ご相談ください。

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