中学生バレー選手の膝が痛いとき｜ジャンパー膝が気になる場合の練習調整と受診の目安

バレーボールの練習や試合のあとに膝が痛むと、「ジャンパー膝かもしれない」「練習を休んだほうがいいの？」と不安になりますよね。中学生は成長期でもあり、膝の痛みにはいくつかの原因が考えられます。痛む場所だけで原因を決めつけず、症状や練習量に合わせて対応することが大切です。

この記事では、中学生のバレー選手に膝の痛みが起こる背景、ジャンパー膝が気になるときの練習調整、自宅での注意点、医療機関や接骨院へ相談する目安を紹介します。

中学生のバレーで膝が痛くなるのはなぜ？

バレーボールでは、スパイクやブロックのジャンプ、着地、助走からの急な減速、方向転換を繰り返します。練習量が急に増えたり、ジャンプや着地の回数が多くなったりすると、膝の前側に負担がかかり、痛みにつながることがあります。

膝のお皿のすぐ下から膝蓋腱（しつがいけん）にかけて痛む場合は、ジャンパー膝（膝蓋腱に負担がかかって起こる痛み）が疑われることがあります。一方、成長期には、膝のお皿より下にある骨の出っ張り付近が痛む状態など、別の原因も考えられます。痛む場所やジャンプで痛むことだけで、ジャンパー膝と判断することはできません。

ジャンパー膝が気になるときの症状

次のような症状がある場合、ジャンプや着地などの負荷が膝の痛みに関係している可能性があります。ただし、これらの症状だけで原因を特定することはできません。

• 膝のお皿の下あたりが痛む
• ジャンプや着地、助走、ダッシュで痛みが出る
• 練習後に痛みが強くなる、または翌日まで残る
• 階段の上り下りや、しゃがむ動作で痛む

痛みが出る場所、始まった時期、痛みが出る動作、練習後や翌日の変化をメモしておくと、保護者や指導者、相談先に状態を伝えやすくなります。

膝が痛いとき、練習は続けてよい？

痛みがあるのに、いつもどおりの練習を続けるのは避けましょう。一方で、すべての運動を一律に中止するのではなく、痛みの程度や動作への影響を見ながら練習内容と量を調整します。

• 痛みが軽く、動作中に悪化しない場合：ジャンプや着地の回数、痛みが出る練習を減らします。練習中だけでなく、練習後や翌日に痛みが強まっていないかも確認しましょう。
• 痛みで動きが変わる場合：かばって跳ぶ、着地が不安定になる、走り方が変わる、痛みを我慢しないと練習できない場合は、ジャンプ練習や試合への参加をいったん控え、保護者と指導者に伝えましょう。
• 休んでも痛みが続く、日常生活でも痛む場合：無理に練習を続けず、医療機関などで状態を確認してください。

痛みが鋭くなる、腫れが出る、歩き方や着地が変わる場合は、その日の練習を中断してください。痛みを隠して参加したり、痛み止めで抑えて練習を続けたりするのは避けましょう。練習を減らすときは、痛みが出ない範囲でできる内容があるか、本人・保護者・指導者で相談してください。

自宅でできる負担への配慮

練習後に痛みが出たら、まずは痛みが強くなるジャンプや着地などを控え、歩行や階段で痛みが出るか、腫れがないかを確認しましょう。熱っぽさや腫れがある場合は、タオル越しに短時間冷やす方法もあります。冷やす際は皮膚の状態を確認し、痛みや違和感が強まる場合は中止してください。

太ももやふくらはぎのストレッチは、痛みが出ない範囲で行います。強く伸ばしたり、痛みを我慢して続けたりする必要はありません。ストレッチや筋力トレーニングを始める場合も、膝の状態に合った方法を相談すると安心です。

医療機関を受診する目安

次のような場合は、保護者に伝え、整形外科などの医療機関への相談を検討してください。

• 練習量を減らしても痛みが続く、または繰り返す
• 歩くと痛い、膝を曲げ伸ばししにくい
• 膝が腫れている、赤みや熱感がある
• 転倒や接触のあとに、急に強い痛みが出た
• 膝が引っかかる、力が入りにくいなどの症状がある

けがのあとに強い痛みや大きな腫れがある、体重をかけて歩けない、膝が動かせない場合は、早めに医療機関へ相談してください。発熱を伴う赤みや熱感がある場合も、接骨院での相談より医療機関の受診を優先しましょう。症状によっては、医師による診察や画像検査が必要になることがあります。

接骨院へ相談できるケース

歩行ができ、緊急性の高い症状はないものの、ジャンプや着地で痛みを繰り返す、練習量をどう調整すればよいか迷う、競技復帰に向けて動きや負荷を相談したいといった場合は、接骨院へ相談する選択肢もあります。痛みが強い場合や原因の確認に医療機関の診察が必要と考えられる場合は、医療機関への受診を優先してください。

練習再開は、痛みが残ったまま急に元の練習量へ戻すのではなく、歩行や日常動作、ジャンプなどの負荷に対する状態を確かめながら段階的に検討します。痛みが練習中や翌日に強まる場合は、負荷を戻しすぎていないか見直し、必要に応じて相談しましょう。

飯能メディカル接骨院で相談できること

飯能メディカル接骨院では、柔道整復師がスポーツ外傷について相談を受けています。膝の痛みの経過や動作を確認し、必要に応じてエコー評価を行うほか、練習量の調整や体幹トレーニング、インソールなどについて相談できます。超音波などの対応内容は、状態を確認したうえでご案内します。

数多くのプロ選手などの施術や試合帯同の実績があります。中学生の膝の痛みも、原因や必要な対応は一人ひとり異なります。痛みが続いて練習調整に迷う場合や、競技への復帰に向けた負荷の相談をしたい場合は、保護者と一緒にご相談ください。

まとめ

中学生のバレー選手の膝の痛みは、ジャンパー膝とは限りません。ジャンプや着地の回数、痛む場所、練習後や翌日の変化を確認し、痛みが強まる場合は練習内容を調整しましょう。歩行時の痛み、強い痛み、腫れ、膝の動かしにくさがある場合は医療機関へ相談してください。痛みが続いて練習量や競技復帰の進め方に迷うときは、接骨院へ相談することもできます。

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飯能メディカル接骨院
所在地：埼玉県飯能市柳町2-2-2階
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