中学生バレー選手の足首が捻挫後もぐらつく｜練習再開の目安と再発予防

「捻挫の痛みは落ち着いたのに、ジャンプの着地で足首が不安」「練習中にまたひねりそうで怖い」——中学生のバレー選手や保護者の方から、このような相談を受けることがあります。

足首の捻挫後にぐらつきが残る場合、痛みが軽くなっただけで練習を再開するのは慎重に考えましょう。足首の動きや筋力、片足で支える力、ジャンプや切り返しでの安定性も確認することが大切です。この記事では、ぐらつきが残る理由、練習再開の目安、相談先を選ぶときの考え方を紹介します。

捻挫後に足首がぐらつくのはなぜ？

捻挫後のぐらつきや不安感には、足首まわりの筋力や動きの低下、片足で体を支えるバランスの変化、着地や切り返しの動作の乱れなど、複数の要因が関係することがあります。痛みをかばう動きが続き、足首以外の部分に負担がかかっている場合もあります。

一方で、ぐらつきだけから原因を特定することはできません。靭帯などの状態や、成長期にみられる骨のけがが関係している場合もあるため、症状や受傷時の状況に応じて医療機関での評価が必要です。痛みが引いても不安定さが続く、または繰り返し足首をひねる場合は、自己判断で練習量を増やさないようにしましょう。

練習再開は「痛みが引いたか」だけで判断しない

歩けることや、日常生活で痛みがないことは回復の一つの目安です。ただし、バレーボールではジャンプの着地、素早い方向転換、ネット際での動きなど、日常生活より足首に負担がかかる場面があります。

練習に戻す際は、次の項目を無理のない範囲で段階的に確認します。痛みや腫れがあるときや、怖さが強いときに、ジャンプや切り返しを自分で試す必要はありません。

• 歩行や軽いジョギングで痛みや不安感が出ない
• 足首を動かしたときに、強い動かしにくさや左右差がない
• 片足立ちや軽いスクワットで、足元が大きく崩れない
• 軽いジャンプと着地で痛みやぐらつきが出ない
• サイドステップや方向転換をゆっくり行っても、症状が悪化しない
• 運動後から翌日にかけて、痛みや腫れが強くならない

これらは練習再開を考えるときの目安であり、すべてを満たせば必ず競技に戻れるという意味ではありません。医療機関から運動制限や復帰時期について指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

練習は少しずつ負荷を上げる

再開するときは、まず練習時間やジャンプの回数を抑え、痛みの出にくい基礎練習から始めます。問題がなければ、フットワーク、ジャンプを含む練習、通常の練習へと段階的に進めます。練習中や翌日に痛み・腫れ・ぐらつきが増した場合は、いったん負荷を下げ、必要に応じて医療機関や専門家に相談しましょう。

バレーボールで確認したい動作

ジャンプの着地

着地で足首が大きく傾いていないか、膝や股関節も使って衝撃を受け止められているかを確認します。疲れてくるとフォームが乱れることもあるため、練習量を急に増やさず、指導者や保護者と動きを見直しましょう。

片足でのバランス

片足立ちや軽いスクワットで、足首が大きく揺れないかを確認します。痛みが出る、怖さが強い、何度も足を着いてしまう場合は、難しい動きへ進まず、練習内容を調整してください。

サイドステップと切り返し

ゆっくりした動きから始め、足元が安定しているかを確かめてから、少しずつ速さを上げます。動作チェックだけで復帰を決めず、運動後や翌日の症状も含めて判断することが大切です。

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再発予防では足首だけでなく全身の動きも確認

足首を繰り返しひねる場合は、足首の動きや筋力に加えて、股関節や体幹の安定性、走り方、ジャンプの着地、靴の状態なども確認しましょう。痛みがあるときに、無理なストレッチやバランス練習を続けるのは避けてください。

• ストレッチ：足首やふくらはぎの状態に合わせ、痛みのない範囲で行う。
• 体幹・バランス練習：安定した床での片足立ちなど、簡単な動きから段階的に取り入れる。
• シューズの確認：サイズや摩耗、足に合っているかを見直す。
• テーピング・サポーター・インソール：補助として使う場合は、競技や足の状態に合っているか相談する。

補助具だけで再発を防げるとは限りません。足首の状態や競技動作に合わせて、使い方や運動内容を検討しましょう。

強い症状がある場合は、練習を中断して医療機関へ

強い痛みや腫れ、歩行時の痛み、体重をかけにくい状態、足首の形の変化、しびれや足先の色・温度の異常がある場合は、練習を中断して速やかに医療機関を受診してください。捻挫と思っていても、骨など別のけがが関係していることがあります。

強い症状はないものの、ぐらつきが続く、何度もひねる、練習再開の負荷を判断しにくい場合は、保護者や指導者と状態を共有し、医療機関やスポーツ外傷を扱う専門家への相談を検討しましょう。

飯能メディカル接骨院で相談できること

飯能メディカル接骨院では、柔道整復師がスポーツ外傷について、痛みの経過や足首の動き、バランスなどを確認します。必要に応じてエコー評価を行うこともありますが、エコー評価は医療機関での診断に代わるものではありません。骨のけがが疑われる場合や症状が強い場合は、医療機関での評価を優先してください。

痛みが落ち着いた後もぐらつきが気になる方や、練習量をどう戻すか悩んでいる方は、状態に応じてトレーニングや体幹トレーニング、インソールについて相談できます。飯能メディカル接骨院はスポーツ外傷に対応しており、数多くのプロ選手などの施術や試合帯同の実績があります。運動を続けられるかは状態によって異なるため、無理に練習を続けず、必要な負荷調整も含めて相談しましょう。

まとめ

中学生のバレー選手で、足首の捻挫後もぐらつく場合は、痛みが落ち着いたかだけでなく、片足のバランスや着地、切り返し、運動後の症状を段階的に確認しましょう。強い痛みや歩きにくさなどがある場合は練習を中断して医療機関へ。ぐらつきが続く、練習再開の判断に迷う場合は、保護者や指導者と共有し、専門家への相談を検討してください。

飯能市で足首の捻挫後の不安や練習再開について相談したい方は、飯能メディカル接骨院へお問い合わせください。

飯能メディカル接骨院
所在地：埼玉県飯能市柳町2-2-2階
電話：042-980-6644
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