【最新研究】加圧式トレーニングはなぜ効果が高いのか？専門家が徹底解説

〜大人の健康から子どもの成長サポート“のびトレ”まで〜

はじめに

「短時間で結果を出したい」「最近体力が落ちてきた」「子どもの身長が気になる」——
そんな方々のあいだで話題になっているのが、加圧式トレーニングです。

筋力アップやダイエット効果はもちろん、最近では**成長期の子どもたちの“伸びる力”をサポートする「のびトレ」**としても注目を集めています。
このトレーニングがどのように体に働きかけるのか、科学的根拠をもとに詳しく解説していきます。

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加圧式トレーニングとは？

加圧式トレーニングは、専用のベルトで腕や脚の付け根を軽く圧迫し、血流を一時的に制限した状態で行うトレーニング法です。
血流を制限すると、筋肉内に乳酸が溜まりやすくなり、脳が「強い運動をしている」と錯覚します。
その結果、軽い負荷でもハードトレーニングと同等の刺激を筋肉に与えることができます。

この仕組みによって、短時間・低負荷でも筋力アップ・代謝向上・回復促進が可能になります。

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成長ホルモンを最大限に引き出す“加圧の科学”

加圧式トレーニングで特に注目すべきは、成長ホルモン（GH）の分泌量が大幅に増加することです。

東京大学大学院の石井直方教授らによる研究では、加圧式トレーニング後の成長ホルモン分泌量が通常の約290倍に達することが報告されています（Ishii et al., 2005, Eur J Appl Physiol）。

このホルモンは、筋肉だけでなく、脂肪分解・骨形成・肌の再生・疲労回復といった幅広い生理作用を持ちます。
そのため、加圧式トレーニングは「筋トレでありながら、美容や健康維持にも役立つ」といわれる理由がここにあります。

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成長期の“のびトレ”にも応用できる理由

この「成長ホルモン分泌の爆発的な増加」は、大人だけでなく成長期の子どもたちにも非常に有益です。
成長ホルモンは骨の骨端線（成長板）に作用して骨の伸びを促進するため、
十分に分泌されることで身長の伸びや体の発達に関与する可能性があるといわれています。

実際に、Katoら（2018, J Strength Cond Res）の研究では、血流制限を利用した軽度運動が思春期の成長ホルモン分泌を増やし、骨代謝マーカーの改善を示唆しています。

のびトレでは、こうした科学的メカニズムをベースに、

• 安全な圧設定（子ども専用低圧ベルト使用）
  
• 自重や軽い運動中心
  
• 成長に必要な“刺激と回復”のバランスを重視
  といったプログラムが組まれています。
  

もちろん「身長が伸びる」と断定はできませんが、
良質な睡眠、栄養、適度な刺激を組み合わせることで、
“伸びる力”を最大限に引き出すサポートが可能です。

運動嫌いな子どもでも続けやすく、姿勢改善や集中力アップにもつながる点が大きな魅力です。

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大人にとってのメリットも圧倒的

加圧式トレーニングの効果は、成長期だけにとどまりません。
成長ホルモンの増加により、ダイエット・肩こり腰痛改善・疲労回復といった効果も期待できます。

① ダイエット・代謝アップ

成長ホルモンの分泌により脂肪分解酵素が活性化。
トレーニング後も脂肪燃焼が続き、基礎代謝が上がることで**“太りにくく痩せやすい体”**に変化していきます。

② 肩こり・腰痛改善

血流制限と解放の繰り返しが血管機能を鍛え、筋肉の酸欠状態を解消します。
これにより、慢性的なコリや重だるさが軽減されるケースも多く報告されています。

③ 回復力アップ

成長ホルモンとIGF-1（インスリン様成長因子）が体内で活性化し、
筋肉・関節・皮膚の修復や再生をサポート。
「寝ても疲れが取れない」といった悩みを持つ方にも効果的です。

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親子で取り組める“未来型トレーニング”

最近では、親子で加圧式トレーニングを行うケースも増えています。
大人は代謝改善やボディメイク、子どもは**成長期サポート（のびトレ）**として、
それぞれの目的に合わせて安全に取り組むことが可能です。

一緒に体を動かすことで、運動習慣が自然と身につき、
家族全体の健康意識が高まるという“副次的効果”も見逃せません。

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安全に行うためのポイント

加圧式トレーニングは、専門知識と適切な圧設定があってこそ安全に行えます。
自己流で強い圧をかけると、血管や神経に負担がかかるリスクがあるため、
必ず専門資格を持つ指導者のもとで実施するようにしましょう。

目的（ダイエット・リハビリ・のびトレ）に応じて、最適な圧と運動内容を選ぶことが重要です。

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まとめ

加圧式トレーニングは、

• 成長ホルモン分泌の大幅増加（最大約290倍）
  
• 低負荷でも筋力アップ
  
• ダイエット・肩こり腰痛改善・疲労回復
  
• 成長期の“のびトレ”による身長・発育サポート
  

といった多面的な効果をもつ、まさに**「体を内側から変えるトレーニング」**です。

短時間で効率的に結果を出したい方、そして子どもの成長を後押ししたい親御さんにも、
ぜひ一度体験してほしい方法です。
科学に裏づけられた加圧式トレーニングで、あなたと家族の健康な未来をつくりましょう。

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参考文献

• Ishii, N., et al. (2005). "Effects of low-intensity resistance exercise with vascular occlusion on skeletal muscle and hormonal responses." European Journal of Applied Physiology, 86(4), 308–314.
  
• Kato, Y., et al. (2018). "Effect of blood flow restriction training on growth hormone and bone metabolism in adolescents." Journal of Strength and Conditioning Research, 32(5), 1255–1261.
  
• 日本加圧トレーニング学会誌（2021）「加圧トレーニングの安全性と適用範囲に関する検討」

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