肩こりを悪化させるスマホの持ち方

「スマホを見ていると肩がこる」
「気づいたら首や肩がガチガチになっている」

最近、整体院でもスマートフォンが原因と思われる肩こりの相談がとても増えています。
実はスマホは、持ち方や姿勢によって肩や首に大きな負担をかけてしまうことがあります。

今回は、肩こりを悪化させやすいスマホの持ち方について分かりやすくお話しします。

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① 下を向いてスマホを見る

一番多いのが、首を大きく下げてスマホを見る姿勢です。

この姿勢になると、頭の重さを首や肩の筋肉が支えることになります。
人の頭はおよそ4〜6kgほどの重さがあると言われています。

首が前に傾くほど負担は大きくなり、
首や肩の筋肉が常に引っ張られる状態になります。

これが続くと、肩こりや首こりの原因になることがあります。

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② 片手だけで長時間操作する

スマホをいつも同じ手で持つクセも肩こりの原因になりやすいです。

例えば、

• 右手だけでスマホを操作する
• 片手で長時間スクロールする

この状態が続くと、腕や肩の筋肉が片側だけ使われるため、
肩のバランスが崩れて片側だけこりやすくなることがあります。

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③ 寝転がってスマホを見る

ベッドやソファで横になりながらスマホを見る姿勢も注意が必要です。

このとき、

• 首が不自然な角度になる
• 肩が前に丸まる
• 体がねじれる

といった姿勢になりやすく、
首や肩に余計な負担がかかることがあります。

気づかないうちに長時間続いてしまうことも多いので注意が必要です。

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スマホを見るときに意識したいポイント

肩こりを防ぐためには、スマホの使い方を少し意識することが大切です。

例えば、

• スマホを少し目の高さに近づける
• 同じ姿勢を長く続けない
• 左右の手を交互に使う

といった小さな工夫でも、首や肩の負担は変わってきます。

もし、
「スマホを使うと肩こりが悪化する」
「首や肩の疲れがなかなか取れない」

という場合は、普段の姿勢や体のバランスが関係していることもあります。
気になる症状がある方は、無理をせずお気軽にご相談ください。

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