インナーマッスルとアウターマッスルの違いをわかりやすく解説

「インナーマッスルを鍛えましょう」
「アウターマッスルばかり鍛えてはいけない」

テレビやSNSで、このような言葉を聞いたことはありませんか？

でも、「何が違うの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

今回は、インナーマッスルとアウターマッスルの違いを、できるだけわかりやすくご紹介します。

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、体の深いところにある筋肉のことです。

普段はあまり目に見えませんが、姿勢を保ったり、関節を安定させたりする大切な役割があります。

例えるなら、家の土台や柱のような存在です。

土台がしっかりしている家は安定していますが、土台が弱いと建物全体がぐらついてしまいます。

私たちの体も同じで、インナーマッスルがしっかり働くことで、体を安定して動かすことができます。

アウターマッスルとは？

一方、アウターマッスルは体の表面にある大きな筋肉です。

腕や脚、胸や背中など、見た目にもわかりやすい筋肉がこれにあたります。

この筋肉は、

• 重い物を持つ
• 走る
• ジャンプする

など、大きな力を出すときに活躍します。

例えるなら、家の壁や屋根のような存在です。

見た目を支えるだけでなく、日常生活で力を発揮するために欠かせない筋肉です。

どちらが大切なの？

答えは、どちらも大切です。

「インナーマッスルだけ鍛えればいい」「アウターマッスルは不要」ということではありません。

例えば、姿勢が安定していない状態でアウターマッスルばかり鍛えると、体の一部に負担が集中し、肩や腰、膝の痛みにつながることがあります。

反対に、インナーマッスルだけを鍛えていても、大きな力を出したり体を支えたりするにはアウターマッスルも必要です。

つまり、この2つはお互いに協力しながら体を支えているのです。

インナーマッスルを鍛えるには？

インナーマッスルは、重いダンベルを持たなくても鍛えることができます。

例えば、

• 正しい姿勢を意識する
• ゆっくりとしたスクワット
• プランク
• バランスを取る運動
• ウォーキング

など、体を安定させながら行う運動がおすすめです。

毎日少しずつ続けることが、効果を実感する近道です。

体の痛みは筋肉のバランスも関係しています

肩こりや腰痛がなかなか改善しない方の中には、インナーマッスルが十分に働かず、アウターマッスルばかりに負担がかかっているケースがあります。

筋肉は「強ければいい」というものではなく、バランスよく働くことが大切です。

そのため、筋力だけでなく姿勢や体の使い方を見直すことも、不調の改善につながります。

まとめ

インナーマッスルは体を支え、姿勢や関節を安定させる筋肉です。

アウターマッスルは大きな力を出し、日常生活や運動を支える筋肉です。

どちらか一方だけではなく、両方がバランスよく働くことで、体はスムーズに動き、痛みの予防にもつながります。

当院では、筋肉の強さだけでなく、姿勢や体の動かし方、筋肉のバランスまで確認し、お一人おひとりに合った施術や運動方法をご提案しています。

「筋トレをしているのに肩こりや腰痛が改善しない」「自分に合った運動方法を知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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