小学生サッカー選手のかかとの痛み｜成長期に多い原因と練習を休む目安

サッカーをしているお子さんが「走るとかかとが痛い」「練習のあとに痛む」と訴えると、成長期の一時的な痛みなのか、練習を休ませたほうがよいのか迷う保護者の方も多いのではないでしょうか。

小学生のサッカー選手のかかとの痛みには、成長期に多い障害のほか、靴や練習量、足首の動きなどが関係していることがあります。痛みを我慢して練習を続けるのではなく、症状に応じて運動量を調整し、原因を確認することが大切です。

小学生のサッカー選手に多いかかとの痛みの原因

成長期に多い「踵骨骨端症（セーバー病）」

小学生から中学生ごろは、かかとの骨が成長している途中です。かかとの骨には、ふくらはぎから続くアキレス腱が付着しています。走る、止まる、跳ぶといった動作を繰り返すことで、成長途中の部分に負担がかかり、痛みが出ることがあります。これを踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）、一般にセーバー病と呼びます。

サッカーでは、ダッシュや切り返し、ジャンプ、硬い地面での練習などが負担につながることがあります。成長期のかかとの痛みの原因の一つですが、痛みだけでセーバー病と決めつけることはできません。

練習量や靴、身体の使い方による負担

急に練習時間や試合数が増えたとき、サイズや状態の合わない靴を履いているときも、かかとに負担がかかる場合があります。また、ふくらはぎの柔軟性や足首の動き、股関節や体幹の使い方、走り方、着地時の体重のかかり方なども影響します。

かかと周辺の痛みには複数の原因が考えられるため、痛む場所やタイミング、練習内容の変化を確認することが大切です。

かかとの痛みがあるとき、練習を休む目安

「痛くても試合に出られるか」だけで判断せず、歩くときや練習後の状態も確認しましょう。次のような場合は、サッカーを中断または大きく減らし、医療機関や専門家に相談してください。

• 歩くだけでも痛い、または足を引きずっている
• 練習中に痛みが強くなり、走る・跳ぶ動作が難しい
• 練習後や翌朝にも痛みが残る、痛みが日ごとに強くなる
• 腫れや熱感がある、ぶつけたあとから強く痛む
• 片足に体重をかけられない、安静にしていても痛む

特に強い痛みや歩行時痛がある場合、外傷後に痛みが出た場合は、骨や関節などの状態を確認するため、整形外科などの医療機関を受診してください。

歩行に問題がなく、軽い動作で痛みが出ない場合でも、練習中や練習後に痛みが出るなら、いつもどおりの練習を続けるのは避けましょう。痛みを我慢して全メニューに参加するのではなく、ダッシュやジャンプ、切り返しなど痛みが出る動作を減らし、痛みの経過を見ながら調整します。

練習を続けながら復帰を目指すための考え方

かかとが痛むときは、必ずしも長期間すべての運動を休まなければならないとは限りません。一方で、痛みをこらえて練習を続けることもおすすめできません。症状に応じて練習内容や量を調整し、悪化させない範囲を見つけることが重要です。

• 痛みが出るダッシュ、ジャンプ、切り返しを一時的に減らす
• 練習中だけでなく、終了後や翌朝の痛みも記録する
• 痛みが増す場合は練習を中断し、受診や相談をする
• 痛みが落ち着いてから、負荷を少しずつ戻す

復帰の時期や練習量は、痛みの程度や原因によって異なります。痛みがなくなったように感じても、急に練習量を元に戻すと再び負担がかかることがあるため、段階的な調整を心がけましょう。

かかとの痛みを悪化させないためにできること

練習量や靴の状態を見直す

練習時間や試合数が急に増えていないか、休養が取れているかを確認します。靴はサイズだけでなく、かかとの安定性や靴底のすり減り具合も見直しましょう。インソールが合う場合もありますが、痛みの原因や足の状態を確認したうえで選ぶことが大切です。

無理のない範囲で身体のケアを行う

ふくらはぎや足首の柔軟性、足首の動きが気になる場合は、痛みを強めない範囲でケアを行います。強く押したり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは避けてください。体幹や股関節のトレーニング、走り方や着地の確認も、負担を分散するための選択肢になります。

飯能メディカル接骨院・整体院で確認すること

当院では、かかとの痛みについて、痛む場所や出る動作、練習量の変化などを確認します。必要に応じてエコーを用いて状態を確認し、足首だけでなく、ふくらはぎ、股関節、体幹、走り方や体重のかかり方も含めて身体の使い方を見ていきます。

状態に応じて、ストレッチや体幹トレーニング、インソールの検討、超音波などを取り入れる場合があります。施術や運動内容は痛みや身体の状態によって異なります。強い痛みや歩行時痛がある場合は、医療機関での受診をご案内することもあります。

小学生本人は痛みをうまく説明できないこともあります。「練習のあとだけ痛い」「朝起きたときにも気になる」など、保護者の方が気づいた変化も相談時にお伝えください。中学生の選手も、痛みを我慢せず、保護者や指導者と共有しましょう。

まとめ

小学生のサッカー選手に起こるかかとの痛みは、成長期の踵骨骨端症のほか、練習量や靴、身体の使い方などが関係していることがあります。痛みを我慢して練習を続けず、歩行時の痛みや練習後・翌朝の状態を目安に、運動量を調整しましょう。

強い痛み、歩行時痛、腫れ、痛みの悪化がある場合は、医療機関への受診を検討してください。早めに状態を確認し、お子さんに合った方法で練習への復帰を目指すことが大切です。